肩こりがなくなる魔法のようなストレッチ/カイロライン多摩・唐木田整体室ちゃんねる
肩こりがなくなる魔法のようなストレッチ教えます！
どうも新保です！！
デスクワークやスマホを見る時間が多くのなると、悪い姿勢が習慣化されそこから肩こりや頭痛がひどくなる方が沢山います。
今回は、そんな方でもお気楽にセルフケアが出来るように肩こりを解消する魔法のようなストレッチを紹介します！
当院は『カイロライン多摩・唐木田整体室ちゃんねる』というYouTubeチャンネルを開設しています！
当院に来られる8割くらいの患者様はテレワーク・デスクワークをしていて、普段から運動することなく、常に同じ姿勢で仕事をしているとのこと。
今回YouTubeにて紹介する『わくわく体操』は、5分もあれば出来る、時間がない方でもやることのできるストレッチです！
セルフケアを日常生活の中の一部分にすれば肩こりになりづらい身体を手に入れることが出来ます！！
興味がある方は是非一度ご視聴ください♪
肩こり解消！わくわく体操
まず両肘を上に挙げて、『V』の形を作ります。
両肘は自分の肩よりも上にくるようにイメージしましょう！
この時に、胸を開いて肩甲骨と肩甲骨を寄せ合い、肩甲骨同士でボールペンを掴むようなイメージをもつと肩甲骨がしっかり寄せることが出来ます！
そして、両肘を上下に動かします。
上下運動１往復を1回としてカウントします。
1セット5回を朝と夜に2セットずつやり、仕事で丸まった肩甲骨をリセットしましょう！！
わくわく体操はどこの筋肉に効果があるの？
主に3つの筋肉に効果があります。
①僧帽筋
首から背中に広がる大きな筋肉で肩こりに大きく関与してきます。
僧帽筋が硬くなると、肩こりだけでなく首コリ・悪い姿勢・頭痛等、首肩回りの不調をきたしやすくなります。
②菱形筋
僧帽筋の深部にある筋肉で肩甲骨を動かします。
菱形筋が硬くなると肩こりや猫背などの原因になります。
③肩甲挙筋
肩甲骨と首を繋げる筋肉で、肩の挙上などの役割があります。
首筋から肩にかけてのコリ感や痛みがある場合は、肩甲挙筋が硬くなっている可能性があります。
最後に…
今回は、簡単にできる肩甲骨のストレッチをご紹介しました！
セルフケアである程度はほぐれて楽になった感覚は出てきます！
しかし、楽になったとしても骨格や筋肉に歪みがあると楽になったとしても歪みに筋肉の位置が阻害され負担が掛かります。
肩こりを根本から良くしていくためには身体のケアすることが非常に大切になります！
肩こり・首コリ・頭痛などを根本から改善した方は是非一度当院へお越しください！
多摩市から皆さまを健康に導きますのでご来院を心からお待ちしております！
