ウォーキングで健康を保つ☆メリットと効能！
様々な効果が期待できる！ウォーキングでホームケア☆☆
どうも！院長のしんぽです♪
最近、患者様からウォーキングにハマっているというお話を伺いました！
その患者様は多摩センターから歩いて当院まで来て整体を受けて、また多摩センターに帰るまでが自分にとっての健康法とのこと！
当院は多摩センターから1駅の唐木田駅ではあるもの、歩くとなれば多摩センターから約20分くらいかかります！
往復となると約40分は超えるので確かに運動をする上では最適な時間であると考え、今回はウォーキングについてのブログを書こうと思いました！！
何より、多摩センターから歩いて当院まで来てくださっていると聞き、整体師冥利に尽きます！！
本当に感謝です☆
ウォーキングはただ歩くだけの単純な運動なので…
『本当に効果があるの？』や『健康を保つのなら筋トレの方がいいのでは？』など、疑問に思っている方も沢山いると思います！
整体師の目線からウォーキングの効果をお伝えさせて頂きます！
コストパフォーマンス良い運動、それは『ウォーキング』
運動不足で動くことが少なくなった方や健康診断の結果が悪かった方、ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。
まず、ウォーキングはコストパフォーマンスが良い運動で、気軽に始めやすいというメリットがあります。
運動不足の方からお話を伺うと、「時間がなくて」や「費用がかかる」などの意見を多く聞きます。
ウォーキングはこれら2つのお悩みを即座に解決できる運動と言えます。
時間を無理に作るのではなく、日常生活の中にウォーキングを取り入れれば時間も費用もかかりません。
そして、何より健康を維持する為には運動は必要不可欠です。
ウォーキングには生活習慣病の予防や免疫力向上あるいは改善、ダイエット効果なども期待ができます！
それでは詳しく説明させて頂きます！
ウォーキングの効能その① ダイエットに最適！？脂肪燃焼が期待できる！
筋肉を動かすエネルギーを作り出す為に脂肪や糖が必要で、その時に酸素を使うことにより筋肉が縮めるためのエネルギーである「アデノシン三リン酸（ATP）」が作られます。
この一連の運動を『有酸素運動』と言います。
本来、運動するためには、体内に貯蔵されているグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解してATPを作るのですが、貯蔵されているグリコーゲンには限界があるので、長時間運動することが出来ません。
そこで貯蔵されている体脂肪をATPのエネルギー源にする方法に切り替えないといけなくなります。
体脂肪を分解するには大量の酸素が必要なので酸素を取り入れてATPを産生するカラダのシステムを利用しているいるのが有酸素運動なのです！
つまり、有酸素運動であるウォーキングを繰り返せば、脂肪燃焼が促進されるのでダイエット効果が期待できます！
内臓脂肪が減少する！生活習慣を改められるウォーキング
上記でお伝えした通り、筋肉を縮めるATPを産生する為に脂肪と糖と酸素が必要です。
貯蔵している体脂肪の中には内臓脂肪も含まれているので、ウォーキングをすれば内臓脂肪が減少します。
結果として心臓病や糖尿病などの生活習慣病の予防に繋がります！
高血圧や高コレステロール値を改善できる
脂質を多く蓄えてしまうと、高血圧や高コレステロールの基となります。
毎日30分以上のウォーキングを取り入れることで脂肪を燃焼し予防をしていきましょう！
ストレス発散の効果があるウォーキング！
一定の動きをリズミカルに行うと、セロトニンという幸せホルモンが分泌されます！
セロトニンは安心感や精神の安定に携わるホルモンで、セロトニンの分泌が少なくなると精神的に不安定になります。
ウォーキングをすることで一定なリズムの運動をしセロトニンの分泌を増やせばストレスが発散されます！
また、日光浴もセロトニンの分泌の役割を担うので外でのウォーキングが効果を高めます！
まとめ
ここまで見ていかがでしたか？
ウォーキングを特別に必要な道具を用意することなく気軽に出来る運動です！
整体で、骨格や筋肉のバランスを整え、ウォーキングのような運動を取り入れれば、筋肉の伸縮が効率よくなり代謝が促進されます！
よりよいカラダを維持し健康を保つ為にウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか！
多摩センターからカイロライン多摩・唐木田整体室までのウォーキングを日常生活に入れてみてはいかがでしょうか(^^♪
